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預防消費深夜。 做出努力 嘗試吃 晚餐 之前和迅速 14-16 小時 直到最終早餐另一個 早晨。 科學研究 建議僅限制你的咖啡因、酒精飲料和尼古丁攝取： 遠離 攝取 酒精飲料或吸菸 打算裡面 4 小時床墊因為兩者物質會對您的打盹產生負面影響。 限制您的咖啡因攝取 �